Je bent nieuwsgierig naar een stilteweekend. Amper praten, geen telefoon, alleen bos en rust. Het klinkt heerlijk.
En toen dacht je: maar ik heb nog nooit gemediteerd. Mijn hoofd staat nooit stil. Dat kan ik helemaal niet. Dat is niets voor mij.
Die gedachte hoor ik heel vaak. En ik snap hem. Dus in deze blog vertel ik je eerlijk hoe een stilteweekend gaat, als je nog nooit op een kussentje hebt gezeten.
Je hoeft niet te kunnen mediteren
Veel vrouwen denken dat je op een stilteweekend urenlang stil moet zitten, met een leeg hoofd. Zo werkt het niet.
Mediteren is geen trucje dat je eerst moet beheersen. Het is oefenen met aandacht. Je merkt dat je gedachten afdwalen, en je komt terug. Dat is het. Dat afdwalen hoort erbij, ook bij mensen die al twintig jaar mediteren.
Op mijn weekenden begeleid ik elke meditatie. Ik vertel wat je kunt doen, stap voor stap. Je hoeft niets te weten of te kunnen. We oefenen samen.
Sinds 2017 zijn er meer dan 450 vrouwen naar een Slow Living Weekend gekomen. Een groot deel van hen had nog nooit gemediteerd.
Wat is een stilteweekend eigenlijk?
Een stilteweekend is een paar dagen waarin je bewust minder praat. Niet om het jezelf moeilijk te maken, maar om ruimte te maken.
We communiceren op een dag zóveel; praten, luisteren, appen, afstemmen. Tijdens het weekend mag je opmerken wat hierin je neigingen zijn; heb je de neiging om vragen te stellen? Vragen wat iemand voor werk doet? Het gesprek op gang houden, of misschien juist heel beleefd luisteren. Heel sociaal wenselijk.
Wat als je dit nu even niet hoeft? Je hoeft niet beleefd te zijn, voor niemand te zorgen, geen gesprekken ‘leuk’ te houden, of jezelf ‘goed’ over te laten komen.
In de stilte hoor je dingen die je normaal niet hoor. Misschien, hoe moe je eigenlijk bent. Welke signalen je in je lijf merkt. Wat je voelt. Dat kan fijn zijn. Soms is het ook even onwennig. Allebei is goed.
Hoe stil is stil?
Dit is misschien wel de vraag die ik het vaakst krijg. Op het Slow Living Weekend ziet het er zo uit:
- De ochtenden tot en met de lunch zijn in stilte. Je wordt wakker, beweegt, ontbijt en mediteert zonder te praten.
- Alle maaltijden zijn in stilte. Je proeft je eten echt, zonder dat je tussendoor een gesprek moet voeren.
- In de middag en avond kies je zelf. Wil je met iemand praten, dan kan dat. Wil je liever in je eigen stilte blijven, dan kan dat ook.
Je bent dus niet drie dagen volledig stil. En je bent nergens toe verplicht.
Wat veel vrouwen verrast: de stilte voelt na een paar uur niet meer als iets wat je moet volhouden. Ze merken hoe helpend het is om samen stil te zijn. En zelfs, hoe verbindend dit is. Vooral met jezelf.
Wat doe je dan de hele dag?
Geen lege uren waarin je niet weet wat je moet doen. Er is een rustig ritme, zodat jij niets hoeft te regelen. Een zaterdag ziet er zo uit:
- 8:15 mindful bewegen
- 9:00 ontbijt
- 11:00 meditatie, met een moment om te schrijven of te reflecteren
- 13:00 lunch
- 14:00 stiltewandeling en bosbaden
- 17:00 meditatie en een deelmoment
- 18:00 diner
- 20:00 meditatie en muziek
Mindful bewegen is een zachte vorm van yoga. Je hoeft niet lenig te zijn. Het gaat erom dat je voelt wat je lijf doet, niet om hoe het eruitziet. Contact maken met je lichaam.
Bosbaden betekent: langzaam en met al je zintuigen door het bos. De Refter, het voormalige klooster waar het weekend is, ligt midden in de bossen bij Nijmegen. Ik begeleid je hierbij met fijne oefeningen.
Het eten is biologisch en vegetarisch, drie keer per dag. Tussendoor is er koffie, thee, fruit en lekkers. Daar hoef je niet over na te denken.
Maar wat als mijn hoofd niet stil wordt?
Je bent niet alleen hierin. De meeste vrouwen die komen, staan veel ‘aan’. Lijstjes, verantwoordelijkheden, de planning van volgende week. Dat gaat niet ineens weg als je binnenstapt.
Wat we oefenen is: je hoeft er niets mee. Je leert opmerken dat je aan het denken bent, en weer terug te gaan naar je adem, je voeten, het geluid van de vogels. Niet om je gedachten weg te duwen. Wel om te merken dat jij meer bent dan je gedachten.
Dat gaat niet in één keer. Het hoeft ook niet perfect. Op zondag merken veel vrouwen dat hun hoofd wat zachter is geworden. Rustiger. Dat ze hierin actief een keus hebben. En vertragen hierbij helpt.
Je telefoon weg: spannend en fijn
Ik raad je aan om de telefoon helemaal uit te zetten en diep onderin je tas te verstoppen. Sommige vrouwen geven hem aan mij, dan is de verleiding helemaal weg.
Mijn nummer mag je geven aan het thuisfront, zodat je nog bereikbaar bent voor noodgevallen. Veel vrouwen vinden dit vooraf het spannendste deel (aagghhh..loslaten….). En achteraf hoor ik vaak dat het juist het fijnste was.
Stil zijn met vrouwen die je niet kent
Misschien denk je: ik ga daar alleen naartoe, tussen allemaal onbekenden. En dan mag ik niet eens praten.
Het mooie is dat de stilte dat juist makkelijker maakt. Je hoeft geen kennismakingsgesprekjes te voeren, niet te vertellen wat je doet of waarom je er bent. Je bent er gewoon, samen.
Het weekend begint op vrijdag met een welkomstcirkel, en je bent er met maximaal 10 vrouwen. Klein genoeg om je veilig te voelen. Groot genoeg om je niet bekeken te voelen.
En dan is er nog Ava, mijn hond. Ze loopt mee in het bos en ligt op andere momenten gewoon lekker bij de groep. Het is haar talent om je terug te halen naar het nu.
Is een stilteweekend iets voor jou?
Het is iets voor jou als je:
- merkt dat je altijd aan staat, ook als je eigenlijk vrij bent
- altijd eerst voor een ander zorgt, en jezelf vergeet
- streng bent voor jezelf, en graag wat milder zou willen zijn
- moeilijk bij je gevoel kunt komen, of juist zoveel voelt dat het overweldigend is
- nog nooit hebt gemediteerd, maar wel nieuwsgierig bent
Het is misschien nog niet het goede moment als je midden in een crisis zit en veel persoonlijke begeleiding nodig hebt. Twijfel je? Stuur me een berichtje, dan denk ik met je mee.
Wil je weten hoe andere vrouwen het ervoeren? Lees dan de reviews.
Veelgestelde vragen
Moet ik ervaring hebben met mediteren?
Nee. Alle meditaties worden begeleid en zijn geschikt voor beginners. De meeste vrouwen die komen, hebben weinig of geen ervaring.
Ben ik het hele weekend stil?
Nee. De ochtenden tot en met de lunch en alle maaltijden zijn in stilte. In de middag en avond kies je zelf of je praat of stil blijft. De sfeer van het weekend is stil, het is geen kletsweekend.
Wat als ik het te spannend vind?
Dat is heel normaal. Er is een welkomstcirkel op vrijdag, de groep is klein en er is altijd ruimte om even terug te trekken of juist even met mij een klein rondje te lopen. Je mag me vooraf ook bellen of mailen met je vragen.
Zin om het zelf te ervaren?
Het Slow Living Weekend is een stilteweekend voor vrouwen in De Refter, een voormalig klooster in de bossen bij Nijmegen. Drie dagen waarin je niets hoeft, met maximaal 10 vrouwen. Ervaring is niet nodig.
Bekijk het Slow Living Weekend